Lo Shift work sleep disorder (SWSD) è un
disturbo del sonno che affligge le persone che cambiano i loro orario di lavoro o
del sonno frequentemente, o coloro che lavorano a lungo termine nei turni
notturni. Tali interruzioni ricorrenti del ritmo del sonno possono portare
all'insonnia
e/o a sonnolenza eccessiva. È un disturbo frequente nei soggetti che
lavorano in orari inconsueti, di solito tra le 22:00 e le 6:00.
Sintomi
I sintomi più frequenti di SWSD sono insonnia e sonnolenza eccessiva.
Altri sintomi includono:
difficoltà di concentrazione
cefalea
spossatezza
Non tutti i lavoratori soffrono di SWSD. Però se un turnista ha uno di
tali sintomi dovrebbe parlarne al proprio medico.
Conseguenze
Le conseguenze di SWSD comprendono:
aumento di infortuni
aumento degli errori relativi al lavoro
aumento di assenze per malattia
aumento di irritabilità, problemi dell'umore ecc.
Come
affrontare la SWSD
I lavoratori notturni devono essere disposti a fare del
sonno una priorità. Chi lavora in turni oltre le ore 21 di routine,
dovrebbe prepararsi per il sonno anche se è giorno. Preparate la mente per
dormire; minimizzate l'esposizione alla luce solare durante il ritorno a
casa dopo il turno di notte per evitare l'attivazione dell'orologio diurno
all'interno del cervello.
Seguite i rituali dell'ora di dormire soliti e provate a mantenere un
ciclo del sonno regolare, anche nei weekend. Andate a dormire prima
possibile dopo il turno di notte; è importante dormire almeno 7 - 8 ore al
giorno.
